jeżeli miał bym robić zestaw ćwiczeń Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy PN:Klata Wyciskanie sztangi płaskim 5 serii 8/6/4/4/2 Wyciskanie hantli 5x 8/6/4/4/2 Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2 i jeżeli miałbym okazje być na siłowni (często bywam) skos górny i dolny mógłybm robić tyle samo serii patrz góra Nogi Przysiady ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2 [...]
[...] ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na [...]
[...] Zostawiłam ciężar ale zwiększyłam liczbę powtórzeń i na kolejnym treningu jeszcze tak pociągnę a potem będę dokładać Wyciskanie ręce mi się trzęsły już przy drugiej serii przy ostatniej,przy ostatniej masakra#-P Wiosło nogi mi się trzęsły, ręce też musiałam dłuższe przerwy robić. Areo zrobiłam 2 godziny po treningu bo zaraz po [...]
[...] TRENING Push press Ciężko ale naprawdę jestem zadowolona 8-) Przysiad przedni, bułgary Cała moc poszła w push press, a tu bez rewelacji w ostatniej serii przysiadów padaka. Przy jedenastym usiadłam i nie wstałam... 3 min przerwy Opuszczanie/ ściąganie gumy próbuję, próbuje i w końcu może coś z tego wyjdzie Jeżyki ok + [...]
[...] z hantlami np. na barkach 3 serie 6 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 7 pow. 5.Wyciskanie sztangielek 4 serie 7 pow. 6.Skłony w leżeniu płasko 5 serii 10pow. 7.Unoszenie nóg w leżeniu 5 serii 5pow. 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 7 pow. 9.Młotkowanie 3 serie 12 pow. 10.Wyciskanie francuskie 3 serie po 11 [...]
[...] - 4x8 Rozpietki na bramie - 3x15 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Dipy - 3x maksymalnie Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x12 Pull A Podciąganie nachwytem 4x8 ( Przy 3 serii pomagam sobie maszyną w której odejmuję swoją wagę) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc - 4x10 Ściąganie linek na bramie klęcząc - 4x15 Unoszenie ramion [...]
[...] podbijać(tak jak przy redukowaniu robiłem), czy tak jak gdzieś doradzano mi aby wbić szybko swoje zapotrzebowanie kcal i na 0 byc 2 tygodnie później podbijać. Ogólnie trening push pull 3x week + po treningu 20 min aerobów, do tego w dni nietreningowe 2x hiit aktualnie 10min (20 serii 20/10) po nim 30 min biegów - które przy masowaniu wyeliminuje.
[...] bo nie jesteś w stanie z góry określić czy będziesz dziś odkurzał, czy nosił siaty z zakupami czy pompował pannę 10minut dłużej niż zawsze, jak i na samym treningu nie zawsze ten sam ciężar, w tej samej liczbie serii i powtórzeń oznacza taką samą ilość kcal, czy też nogi i np biceps to dwie różne bajki, a we wzorach jest to uśredniane.
[...] mna jest ze nie moge wyczuc zadnego (ze sztangielka, ze sztanga, w poprzek lawki, wzdluz lawki) przenoszenia. Robic za tydzien? 4. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12 +5 kg x 10 +10 kg x 6 /FILM +5 kg x 7 CC x 8 FILM Mega nabity triceps + cieszy mnie ze w pierwszej serii poszlo pelne 12x. http://img27.imageshack.us/img27/649/dieta20130311.png
[...] i schodzić coraz niżej. 2. W gilotynie nie chciałbym dawać za dużo kg, a jeszcze jest za wcześnie na zmianę ćwiczenia na skos zwykły. Co byś powiedział na 50 kg x 12 x 5 serii? Mniej imponujące od 70 kg x 10, ale powinno zrobić swoje zadanie. 3. Spróbuj rozpiętkiz robić w ten sposób, że obie nogi dajesz obok siebie i je uginasz. Wygląda to [...]
[...] 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 75 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 3 125 kg x 6 [...]
[...] 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: http://www.youtube.com/watch?v=Fk6hEb0ct5w Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Za tydzien +5 kg do wszystkich serii. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 Lux };-) 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Ale [...]
[...] /FILM 75 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=GxIaK5KcAlA Tydzien temu napisalem ze 70 wydawalo sie lekkie. Cofam to bo dzisiejsze 75 troche mnie ostudzilo. Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o dziwo poszlo jakby lzej niz w pierwszej. Do powtorki, koniecznie (75 kg) po 10x za tydzien. 2. [...]
[...] pierwszym? Zostawić? Czy też zmniejszyć? W pierszym 10-8, w izolacjach 12(10)-15. A zamiast rozpiętek w skosie dodatnim przenoszenie hantelki w leżeniu 4x6? Wyrzuc jedno z tych cwiczen, 16 serii to raczej za duzo. Poza tym podobnie jak przy barkach, w izolacjach zwiekszylbym liczbe powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 12:28:55
ja robilem po 20 serii 2x tydzien przez rok i roslem...a jakie bylo dla mnie ostatnie 0,5 roku "z teorią"to sie co niektorzy orientują edit: Andrzej L czyzby mój blog obrazal twoje uczucia religijne? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 19:20:04
[...] po plecach futrynami, nawet na masie musze miec kratke na brzuchu- to takie moje zboczenie, po ostatniej redukcji, fatalnie się czuje jak nie mam kratki. więc wieksza ilość serii i krótkie przerwy- to jest dla mnie chyba specjalnie wymyślone. Ogólnie dobrze, że napisałes o tym. a jak tam u Ciebie z formą ? dalej praca ?/o ile dobrze pamiętam. [...]
No to powodzenia Don, rośnij dalej Na klatke 20 serii to faktycznie troche duzo, ale jak ci wchodzi to okey. Ostatnie ćw u ciebie to wyciskanie wąsko... -chodzi ci tutaj o węższy chwyt niż przy pierwszym ćw i przejscie bardziej na środek klatki, czy typowo wąski chwyt(10-15cm) z łokaciami wzdłuż tułowia i chlastasz tricepsa jeszcze dodatkowo?
[...] się bedzie zapewne ćwiczyć przynajmniej nudno nie będzie. a sylwetka ekhmmm znam swoje słabe strony i będę nad nimi pracował. aha do tego drugiego cyklu gdzie jest 10 serii rozpiętek inne suple mam. Aminokwasy, mono- tak tak zwykłe mono, do tego carbo. mono z tego względu ze leży mi w szafce juz poł roku- więc zjem to. ale w dawkach 0,03g [...]
[...] że muszę wrzucić na luz. Dziś zrobiłem na rozruch trening nóg i pleców. Kombinowałem też z filmikami żeby nagrać pompki na poręczach. Nagrało mi się dopiero w trzeciej serii i to tez jakoś dziwnie bo się przycina. Pierwsze dwa razy się nie zapisały :( Pompki na poręczachhttp://c.wrzuta.pl/wm18108/8c3da7bd0013cb6b515b3c49/11 Naliczyłem 11 [...]
Syli DT/foto: 24,41
